Tyć to lepiej nie tyj w dosłownym tego słowa znaczenia bo jesli chodzi o mase z tłuszczu to zabija ona gospodarke węglowodanową. Natomast wzrost masy mięśniowej byłby jak najbardziej korzystny ponieważ wpłynełoby to rewelacyjnie na twoje zapotrzebowanie na insuline tzn. by sie one zmniejszyło z racji tego że w mieśniach jest dużo receptorów dla [...]
Metrowiec: jak ja bym chcial robic łape okolo 42 przy mojej genetyce musiałbym dać taki nakład kaloryczny, że sam tłuszcz pewnie by sie pojawił, no coz nie kazdemu dane byc BIG, ale nie narzekam aha wrzuc okolo wakacji fote jak poskanujesz, bedzie super swoja droga niezle musisz byc zdeterminowany w koncu trzeba niezle jesc by podtrzymac taka [...]
[...] będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka będzie się zmieniać. co do samego treningu,3ci post w linku masz cały [...]
Mam kilka amatorskich pytan , przetrzasnalem z xx topicow o kretce i nie znalazlem tego: 1.czy przy stosowaniu keratyna + glutamina + gainer(np massgain3000) mam dodawac glukozy przy braniu keratyny? 2.co wedlug was lepiej dodac do keratyna + glutamina + ???(gainer ,bialko , czy moze cos innego?chodzi mi o 3 suplement ) 3.czy moge stosowac [...]
no to jakie byloby najlepsze rozwiazanie tego okresu off bo juz sam nie wiem... Chodzi o to że ciężko Ci już będzie zbudować coś konkretnego na sucho :) co nie znaczy że się nie da. Pisałem Ci wyżej, żebyś robił na offie normalnie mase czy redu, to co akurat masz w planie, zrobisz ile zrobisz proste
Vodi- z tego co pamietam to pudzian wydaje miesiencze 6000 zł na suple/odżywki do tego oczywiście dieta, basen, masaże no i ostre treningi...moze sie myle, ale IMO można utrzymać taką wypracowaną masę na suplach/diecie. Slyszałem też że jeździ parę razy w roku na transfuzje krwi i że zaczynał karierę od zera (tzw. leszcza )
jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]
Pytasz sie ludzi masz diete odpowedz tak mam, a co jesz, no jem duzo, a co jesz, no bialko, a jakie, rozne np pije mleko, serek jem ale taki wiesz na slodko bo innego nie lubie, albo zjem dwa jajka na dzien i udko z kurczaka to chyba starczy co nie, rece opadaja.A jakie weglowodany? No batoniki, paczka, ogolnie duzo slodyczy bo to przeciez cukier [...]
Morno164 NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW JUZ ISTNIEJACYCH WG WLASNYCH POMYSLOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. "Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie [...]
[...] się podnosić przez najbliższy miesiąc spożycie kalorii, aby zatrzymać się na poziomie ok. 2200 kcal dziennie, a już na stałe spożywać 2700 kcal gdy osiągnę pożądaną masę :) Ale w treningach raczej nic nie będę zmieniał. Nawet mam zamiar dorzucić sobie 30 min. joggingu każdego ranka :) Jeszcze taka ciekawostka - nie pisałem o tym w [...]
Nie myśl o rekompozycji zrób porządną redukcję jak zejdziesz poniżej 15% tkanki tłuszczowej to po prostu zaczniesz budować masę mięśniową. Jak nie jesteś pewny swojego zapotrzebowania to na początku redukcji nie ma co ucinać kalorii, zacznij od swojego teoretycznego wyliczonego zera kalorycznego i obserwuj przez tydzień do dwóch tygodni obwody [...]
RafikRolf Uważam że trening nie jest zły ..ja osobiście takiego nie stosuje co do aerobów kiedy robię siłe i masę to minimalnie wykonuje 30 min co do tej intensywności jest ona różna u każdego trenującego jakie wykonujesz przerwy między seriami bo dla mnie przerwa 60 sek to starsznie długo ja tego nie stosuje zawsze jestem na weglowodanach [...]
aha - patrzę teraz na fora i widzę różnice w odżywianiu i traningach na "masę" i "rzeżbę" a tu chyba trzeba by było jakoś to połączyć, bo... co "rzeźbić" <lol>. niech ktoś coś napisze :(((
Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami. Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz. HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia. Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage [...]
Hmmm jednak wolalbym chyba na te wakacje w miarę sie prezentować a od koncowki sierpnia bym zaczal na spokojnie mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g [...]
ja mysle tak: jak ktoś zrobi mase 1.uzywając koksów z górnej pólki typu eq, dk, winstrol a nie meta, oma , antek 2. masa jest wyłącznie zrobiona na żarciu ( bez supli) 3.wcześniej (przed koksami) ćwiczył 2 lata na sucho 4.jakieś 0,5 roku po ost cylu przestanie ćwiczyć, lecz nie bedzie pił, ćpał itp. 5. czy wszystko co osiągnał zniknie w przeciągu [...]
"a ty myslisz"-słusznie-myśle.Myśle całkiem sporo. Powodzenia możesz sobie chłopcze zyczyć sam,bo jak pisałes że trenujesz od 11 roku życia,i "na czysto" to lepiej sie nie wypowiadaj. Ja doskonale wiem co robie i zapewniam cie że niewiele mógłbyś mi pomóc ze swoimi teoriami. A czysta mase mieśniowa-myslisz że nie da się budowac [...]
Michail co tzn 'program 5' ? Jest to na 1 stronie na planie treningu. Na stronce http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 jest: A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2004 - Cykl wprowadzający (trening obwodowy) - Cykl masy - Cykl regeneracyjny - Cykl masy - Cykl regeneracji O co w tym chodzi? Ja jestem w grupie II i co dalej? [...]
1_9_9_3 nie pękaj!. Paru ci pojechało a ty już wymiękasz??? :}... Co do odpowiedzi na twoje pytanie: Masz redukować teraz, aby zacząć nabierać czystą masę + ew. fet który się z tym wiąże... po to aby później w dość szybkim czasie pozbyć się tego fetu!!!!!... chyba nie chcesz masować i później "nie widzieć małego jak załatwiasz swoje sprawy w [...]
Nie wiem co to "slina". Wiem co to ślina %-) Metformina w odbloku nic nie pomoże. Jak masz problemy z cukrem, albo wrażliwością insulinową, to wtedy ma sens. Za metforminą to już szybciej bym się oglądał w sytuacji kiedy ciągniesz masę ponad wszelki rozsądek na mk677/GH to wtedy można myśleć.
BICEPSY
